習慣化できないを変える3つのコツ

メンタル





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習慣化できない…

 
今日はこんな疑問に答えていきます。
 

【☑️本記事の内容】
習慣化できないを変える3つのコツ
1.脳のせいなので仕方ない
→ 『常に習慣になっているものに加える』
2.最重要課題だと脳に認識させる
→ 『繰り返し脳へ同じ情報を送る』
3.目標の10分の1でよいからやる
→ 『1トライするともう少しという気持ちになる』

 

 

脳のせいなので仕方ない

脳のせいなので仕方ない
『脳があきっぽいから三日坊主は仕方ない。』
あなただけが習慣化できないわけではありません。
みんな同じ人間ですから同じことは起きています。
 
 

では何が違うの…

 

 
習慣化するコツを知っているからです。
習慣化するコツ『常に習慣になっているものに加える』です。無意識に毎日していることに付け加えると習慣化します。

具体例としては、
1【悩み】筋トレが続かない
【解決策】ハミガキしながらスクワット

2【悩み】ブログが続かない
【解決策】通勤中にブログ書く

3【悩み】ツイートが続かない
【解決策】トイレ入ったら1ツイート

このように日常習慣化していることに付け加えるだけで自然と習慣化します。

最重要課題だと脳に認識させる

最重要課題だと脳に認識させる
脳は『死なないこと』を最重要課題だと考え行動しています。今過ごしている状況から変わることを死ぬのではないか?と考え変化しないようにするのが脳です。
脳に最重要課題だと認識させる必要があります。
 
 

ではどうすれば…

 

 
『繰り返し脳へ同じ情報を送る』です。
脳は何度も何度も入る情報は必要なこと。
これをしないと死ぬのではないか?と認識します。
習慣化したいことを何度も何度も脳へインプットすることが重要です。

具体例としては、
・目標を毎日書く。見る。言う。
・「ブログを書く。」と毎日書いて見て言う。
・「Twitterフォロワー500人である。」と毎日書いて見て言う。

このように習慣化したいことを手で書いて、目で見て、口で言うことで脳へ繰り返し情報を送り最重要課題だと認識させることで習慣化します。
 

目標の10分の1でよいからやる

目標の10分の1でよいからやる
目標を立てて進めていくことが多いかと思いますが、
なかなか毎日かかげた目標をクリアすることは難しいですよね。
体調や環境により進み具合は変わるはずです。
あなただけではありません。
 
 

ではどうすれば…

 

 
目標の10分の1でもよいのでやることで
『1トライするともう少しという気持ちになる』

具体例としては、
1【目標】筋トレ腹筋 30回
【1トライ】筋トレ腹筋 1回
→1回だと物足りないな…あと5回しよ!

2【目標】Twitter 10ツイート
【1トライ】Twitter 1ツイート
→1ツイートしたらもう1ツイートしたくなってきた!

3【目標】ブログ 1記事投稿
【1トライ】ブログ 100文字下書き
→100文字書けばもう500文字書きたくなってきた!

このように目標の10分の1で良いので1トライすると考えると気持ちが楽になります。
そして『あともう少しだけ』という気持ちも湧いてきます。
動き出すまでが1番パワーを使うので小さく1トライから動かしていきましょう。
そうすると継続しやすくなり習慣化します。
 

おさらい

習慣化できないを変える3つのコツ
◆脳のせいなので仕方ない
→ 『常に習慣になっているものに加える』
◆最重要課題だと脳に認識させる
→ 『繰り返し脳へ同じ情報を送る』
◆目標の10分の1でよいからやる
→ 『1トライするともう少しという気持ちになる』

脳を知れば自分を操ることができます。

 

私もまだまだこれからです。
一緒に頑張りましょう。

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